Patru exerciții simple care pot prezice gradul de îmbătrânire
Vrei să afli cum stai cu vârsta biologică, fără să mergi la medic? Potrivit specialiștilor, patru teste simple, pe care le poți face acasă, pot oferi o perspectivă clară asupra forței musculare, echilibrului și capacității cardiovasculare. Rezultatele acestora pot indica cât de bine vei funcționa în anii următori.
Odată cu înaintarea în vârstă, masa musculară tinde să scadă. Geriatrii consideră că exercițiul fizic este esențial pentru menținerea unei vieți active și sănătoase. Acesta poate preveni declinul muscular, încetinirea și fragilitatea asociate procesului de îmbătrânire. Un semn timpuriu al procesului de îmbătrânire este încetinirea mișcărilor. Dacă observați că o persoană dragă sau un prieten se mișcă mai greu decât de obicei, ar trebui să fiți atenți la acest aspect.
Teste ușor de făcut acasă
Primul test implică măsurarea vitezei de mers. Veți avea nevoie de un spațiu de patru metri pe care să îl parcurgeți mergând la viteza dumneavoastră obișnuită, cronometrat. Dacă parcurgeți distanța în mai puțin de trei secunde, rezultatul este considerat bun. Un timp mai mare de patru secunde este un indiciu că ar trebui să vă îngrijorați. Acest test simplu poate prezice funcționalitatea inimii mai bine decât o ecocardiogramă.
Al doilea test presupune ridicarea și așezarea pe un scaun. Cu brațele încrucișate pe piept, ridicați-vă și așezați-vă de cinci ori, cât mai repede posibil. Dacă reușiți să faceți acest lucru în mai puțin de 10 secunde, forța dumneavoastră funcțională este considerată bună. Un interval între 10 și 15 secunde este acceptabil, iar peste 15 secunde semnalează o posibilă slăbiciune musculară și un risc crescut de căderi.
Evaluarea forței și a echilibrului
Următorul test necesită un dinamometru, un dispozitiv care măsoară forța de prindere. O valoare mai mică de 27 de kilograme pentru bărbați și mai mică de 16 kilograme pentru femei indică slăbiciune musculară. Un astfel de rezultat poate prevesti o capacitate funcțională redusă și o stare generală de sănătate precară.
Ultimul test evaluează echilibrul. Stați în picioare pe un singur picior timp de cel puțin 10 secunde, apoi repetați pe celălalt picior. Echilibrul este esențial pentru a preveni căderile și complicațiile asociate.
Rezultatele acestor teste ar trebui împărtășite cu medicul de familie, deoarece acestea pot ajuta la anticiparea unor măsuri preventive și pot direcționa pacientul către un stil de viață adecvat. După un cutremur în Noua Zeelandă, ajutorul de urgență a fost direcționat prioritar către persoanele în vârstă care au obținut rezultate slabe la aceste teste, demonstrând importanța acestora în identificarea celor mai vulnerabili.
