Vestele cu greutăți pot ajuta la slăbit, spun cercetătorii
Un studiu recent sugerează o abordare neașteptată pentru controlul greutății, în special în sezonul rece: purtarea unei veste cu greutăți. Cercetările arată că această metodă ar putea ajuta la menținerea greutății pe termen lung, contracarând tendința de a acumula kilograme în timpul iernii. Rezultatele, publicate în „International Journal of Obesity”, indică faptul că aceste veste pot stimula metabolismul și pot facilita pierderea în greutate.
Cum funcționează vestele cu greutăți
Principiul de bază este simplu: o vestă cu buzunare în care se adaugă greutăți. Acestea variază de la 3 la 30 de kilograme, uneori chiar mai mult. Studiul a urmărit un grup de persoane obeze, împărțindu-le în două categorii. Un grup a urmat o dietă hipocalorică timp de șase luni, iar celălalt grup a urmat aceeași dietă, dar a purtat și o vestă cu greutăți timp de 10 ore pe zi. Ambele grupuri au slăbit inițial.
După doi ani, însă, ambele grupuri au recuperat din greutatea pierdută, dar cu diferențe notabile. Grupul care a apelat doar la dietă a recăpătat toată greutatea pierdută. Grupului care a folosit vesta cu greutăți a recuperat doar jumătate din greutate. Explicația constă în rata metabolică în repaus (RMR). „Persoanele care au menținut un RMR mai ridicat au avut tendința de a-și menține mai mult din greutatea pierdută”, spune profesorul Kristen Beavers, cercetător în domeniul sănătății și exercițiilor fizice la Universitatea Wake Forest din SUA.
Recomandări pentru utilizare
Dacă intenționați să folosiți o vestă cu greutăți, este important să creșteți treptat greutatea. De asemenea, trebuie verificată postura pentru a evita disconfortul sau accidentările. Specialiștii sugerează că alegerea unei greutăți de aproximativ 8-10% din greutatea corporală este necesară pentru a afecta în mod semnificativ metabolismul. „Când se adaugă greutate suplimentară corpului, mușchii, oasele și sistemul cardiovascular lucrează mai intens pentru a efectua aceleași activități, cum ar fi mersul pe jos sau urcatul scărilor”, explică Beavers.
Pe lângă efectul asupra greutății, vestele cu greutăți ar putea avea beneficii și pentru sănătatea oaselor și a sistemului cardiovascular. Acestea reprezintă o opțiune accesibilă, care promite rezultate pe termen lung. Studiile continuă pentru a înțelege pe deplin efectele benefice ale acestor veste.
