Te trezești obosit dimineața, chiar dacă dormi mult? Explicația este mai complexă decât crezi
Mulți dintre noi cred că secretul unei dimineți energice stă în a merge la culcare mai devreme. Realitatea, însă, este mai nuanțată. Există situații în care, în ciuda unui somn prelungit, ne trezim mai obosiți decât de obicei. Cheia nu constă doar în numărul de ore dormite, ci mai ales în modul în care somnul este structurat și sincronizat cu ciclurile naturale ale organismului.
De ce nu este suficient să dormi mai mult
Somnul este organizat în cicluri, fiecare având o durată medie de aproximativ 90 de minute. Interiorul unui astfel de ciclu este împărțit în etape distincte, de la somnul ușor și profund până la faza REM (rapid eye movement), asociată cu visele. Problemele apar atunci când ne trezim în mijlocul unui ciclu, mai ales în fazele profunde ale somnului. În aceste momente, creierul și corpul nu sunt pregătite pentru trezire. Acest lucru duce la senzația de oboseală, amețeală și lipsă de energie, chiar dacă am dormit suficient ca număr de ore.
Trezirea în afara ciclurilor complete de somn este, deci, esențială pentru a ne simți odihniți. Corpul se află într-o stare de relaxare profundă în timpul somnului profund și este mai greu să revenim la starea de veghe. Specialiștii subliniază importanța de a ne trezi la finalul unui ciclu de somn, când organismul este deja mai aproape de starea de veghe, facilitând trezirea.
Cum funcționează „calculatorul de somn”
Pentru a optimiza orele de culcare, un instrument util este așa-numitul „calculator de somn”. Acesta se bazează pe ideea că pentru un somn odihnitor, este important să ne trezim între ciclurile de somn, nu în timpul lor. Calculatorul ține cont și de faptul că o persoană are nevoie, în medie, de aproximativ 14 minute pentru a adormi.
Conform acestui principiu, dacă doriți să vă treziți la ora 6:00, orele recomandate pentru culcare sunt 20:45 sau 22:15. Cei care doresc să se trezească la 7:00, ar trebui să se culce la 21:45 sau 23:15. Pentru trezirea la ora 8:00, opțiunile ideale sunt 22:45 sau 00:15. Aceste intervale sunt calculate pentru a finaliza 5 sau 6 cicluri complete de somn.
Un studiu recent arată că peste 70% dintre români se confruntă cu probleme legate de somn, fie prin dificultatea de a adormi, fie prin calitatea slabă a somnului.
