Creșterile bruște ale glicemiei, un fenomen frecvent întâlnit chiar și la persoanele atente la alimentație, pot fi gestionate rapid printr-o soluție simplă: mișcarea. Medicii subliniază că doar câteva minute de activitate fizică pot reduce nivelul zahărului din sânge, fără a recurge la tratamente complicate.
De ce mișcarea face minuni pentru glicemie
Când glicemia crește, înseamnă că în sânge există prea multă glucoză. Mușchii, pentru a funcționa, au nevoie de energie, iar glucoza este o sursă rapidă. Astfel, prin mișcare, mușchii „atrag” glucoza din sânge, utilizând-o pentru a obține energie.
Victoria Finn subliniază că mișcarea este una dintre cele mai rapide metode naturale de a reduce o creștere a glicemiei în diabetul de tip 2. Un avantaj important al acestui proces este că nu depinde în totalitate de insulină. Mușchii pot prelua glucoza chiar și atunci când organismul nu răspunde eficient la insulină, explică Brooke Bussard. Din acest motiv, efectul activității fizice poate fi observat rapid.
Ce tip de mișcare este cel mai eficient
Nu este nevoie de antrenamente complexe. Mersul alert, urcatul scărilor, ridicarea de pe scaun sau genuflexiunile sunt doar câteva exemple de activități care pot avea un impact semnificativ. Exercițiile care implică grupele mari de mușchi sunt deosebit de benefice. Genuflexiunile, de exemplu, activează coapsele și fesierii, ceea ce crește consumul de glucoză. Ridicarea repetată de pe scaun, efectuată de 10-15 ori, în mai multe serii, poate fi un exercițiu ușor de integrat în rutina zilnică.
Este recomandată verificarea glicemiei la 15-30 de minute după efort pentru a observa efectul. Acesta depinde de nivelul inițial al glicemiei, de durata și intensitatea mișcării, dar și de sensibilitatea la insulină.
Diferențe între diabetul de tip 1 și tip 2
Recomandările nu sunt identice pentru diabetul de tip 1 și tip 2. În diabetul de tip 2, mișcarea poate reduce direct glicemia și este adesea utilă în episoadele de creștere. În diabetul de tip 1, insulina rămâne intervenția principală. Activitatea fizică poate ajuta ulterior, dar trebuie făcută cu atenție. Dacă glicemia este foarte mare și există cetone, exercițiul fizic poate avea efect invers și poate crește valorile. În aceste situații, medicii recomandă evitarea efortului până la stabilizare.
Mișcarea nu doar ajută la momentul unei creșteri a glicemiei, ci schimbă modul în care organismul gestionează zahărul pe termen lung. Un studiu publicat în American Journal of Medicine Open arată că activitatea fizică crește sensibilitatea la insulină, îmbunătățește controlul glicemic și poate întârzia sau chiar duce la remisia diabetului de tip 2. Beneficiile apar indiferent de tipul de mișcare, atât timp cât este practicată constant.
Pauzele scurte de mișcare pe parcursul zilei pot avea un efect real asupra glicemiei. Statul prelungit pe scaun favorizează acumularea de glucoză în sânge. Ridicarea la fiecare oră și câteva minute de mers pot schimba acest lucru.
Mesajul medicilor este clar: câteva minute de mișcare pot avea un efect real asupra glicemiei, chiar atunci când valorile cresc neașteptat.
