O tehnică de somn inspirată din rețelele sociale promite relaxarea minții prin jocuri de cuvinte
O tehnică de relaxare mentală, popularizată prin intermediul rețelelor sociale, câștigă tot mai mulți adepți printre cei care se confruntă cu dificultăți în a adormi. Denumită „amestecare cognitivă” (cognitive shuffling), această metodă presupune utilizarea cuvintelor și a asociațiilor de idei pentru a calma mintea și a favoriza somnul. Dezvoltată de un cercetător universitar, tehnica a stârnit curiozitate și dezbateri în rândul specialiștilor în medicină.
Cum funcționează „amestecarea cognitivă”
Principiul de bază al acestei tehnici constă în alegerea unui cuvânt neutru din punct de vedere emoțional, cum ar fi „tort”. Ulterior, se trece la prima literă a cuvântului, în cazul de față „T”, și se încearcă identificarea unui număr cât mai mare de obiecte sau concepte care încep cu respectiva literă. Fiecare element este vizualizat în minte, procesul continuând cu următoarele litere ale cuvântului inițial, până la epuizarea asociațiilor posibile.
Potrivit Alannei Hare, consultant și specialist în medicina somnului la Royal Brompton Hospital din Londra, amestecarea cognitivă este un „super somnifer”, care acționează asupra minții printr-un mecanism de atragere spre somn și, totodată, de liniștire a gândurilor intruzive. Psihologul Eleni Kavaliotis adaugă că tehnica încearcă să imite „tiparele de gândire dispersate, deconectate și aleatorii pe care creierul începe să le genereze în mod natural pe măsură ce adormi”.
De la teorie la practică: cercetări și rezultate
Metoda a fost dezvoltată de Luc P. Beaudoin, profesor asociat la Universitatea Simon Fraser din Canada, pornind de la teoria procesării informației în stare de somnolență. Aceasta sugerează că persoanele cu insomnie se concentrează adesea pe gânduri perturbatoare, precum îngrijorarea sau planificarea, care mențin creierul în stare de alertă. Pentru a contracara aceste procese mentale, Beaudoin a conceput o tehnică ce implică concentrarea pe imagini neutre și aleatorii.
Într-un studiu realizat în 2016 pe 154 de studenți cu probleme de somn, s-a constatat că abordarea bazată pe amestecarea imaginilor a fost „la fel de eficientă” ca alte metode. Beaudoin subliniază că tehnica este menită să distragă atenția de la gândurile care împiedică somnul.
Recomandări și limite
Deși tehnica „amestecării cognitive” a demonstrat rezultate promițătoare, specialiștii avertizează că nu este o soluție universală. „Oamenii reacționează diferit la diverse strategii, în funcție de modul în care resimt stresul și de felul în care se raportează la propriile gânduri”, menționează Kavaliotis. De asemenea, profesorul Beaudoin afirmă că sunt necesare cercetări suplimentare pentru a evalua eficacitatea tehnicii în comparație cu alte metode și pentru diverse categorii de persoane.
În ciuda potențialului său, „amestecarea cognitivă” nu este o soluție miraculoasă. Pentru cei care se confruntă cu probleme de somn, consultarea unui medic rămâne esențială.
