Puțini știu: cât soare e cu adevărat suficient pentru vitamina D? Contrariar așteptărilor, nu ore întregi petrecute pe plajă sunt necesare. Studiile medicale recente sugerează o abordare diferită.
Pentru mulți, câteva minute de expunere sunt suficiente, iar excesul poate aduce mai multe riscuri decât beneficii.
Câte minute sunt suficiente?
Vitamina D se formează în piele sub acțiunea radiațiilor ultraviolete B (UVB). Studiile în domeniu arată că pentru o mare parte din populație, între 5 și 30 de minute de expunere la soare pe brațe și picioare de câteva ori pe săptămână ar putea fi suficiente. Informația este frecvent menționată în literatura medicală și în ghidurile de sănătate publică.
Joshua Zeichner, dermatolog, explică, că nu este nevoie de sesiuni lungi la plajă pentru a obține vitamina D. Organismul reacționează rapid la lumină, iar producția începe chiar și în intervale scurte de expunere.
De ce nu există o regulă fixă
Nu toți oamenii produc vitamina D în același ritm. Cantitatea de vitamina D sintetizată depinde de mai mulți factori.
Persoanele cu pielea mai închisă au mai multă melanină, un pigment care reduce eficiența producției de vitamina D. În aceste cazuri, expunerea necesară poate fi mai lungă. În schimb, pielea deschisă reacționează mai rapid, dar este și mai vulnerabilă la arsuri. Dermatologul Hope Mitchell subliniază că nu există o durată „ideală” valabilă pentru toată lumea, tocmai din cauza acestor diferențe individuale.
Când devine soarele un risc
Linia dintre util și dăunător este subțire. Specialiștii atrag atenția că orice expunere care duce la bronz sau arsură înseamnă deja o agresiune asupra pielii.
American Academy of Dermatology merge chiar mai departe și afirmă că nu există un nivel complet sigur de expunere la radiații UV. Din acest motiv, recomandarea lor este ca vitamina D să fie obținută în principal din alimentație și suplimente.
Riscurile expunerii excesive sunt bine documentate. Primele semne apar rapid. Arsura solară este cel mai evident semnal: roșeață, durere, senzație de piele tensionată. În cazuri severe, pot apărea febră, greață și oboseală, simptome asociate cu așa-numita „insolație solară”.
Studiile arată că un nivel scăzut de vitamina D este asociat cu probleme osoase, un sistem imunitar mai slab și un risc crescut pentru anumite boli cronice.
