Atenție la combinațiile de suplimente alimentare: Ce spun specialiștii
Un număr tot mai mare de români apelează la suplimente alimentare, fie pentru a-și spori nivelul de energie, fie pentru a-și întări sistemul imunitar. Specialiștii avertizează însă că administrarea anumitor combinații de vitamine și minerale poate reduce eficiența acestora și poate chiar provoca efecte adverse. Momentul administrării este crucial, iar combinațiile pot influența modul în care organismul absoarbe nutrienții.
Amy Margulies, dietetician-nutriționist, subliniază importanța momentului administrării. „Mulți oameni nu realizează cât de important este momentul administrării suplimentelor. Unele se absorb mai bine cu mâncare, altele pe stomacul gol, iar anumite combinații pot interfera între ele sau chiar cu medicamentele”, explică specialistul.
Fierul și calciul: o combinație frecventă, dar problematică
Una dintre cele mai comune combinații problematice este cea dintre fier și calciu. Suplimentele cu fier sunt adesea recomandate pentru prevenirea și tratarea anemiei, având un rol crucial în producerea globulelor roșii și în transportul oxigenului în organism. Pe de altă parte, calciul este esențial pentru menținerea sănătății oaselor și a dinților, dar administrarea lui concomitent cu fierul poate reduce eficiența acestuia din urmă.
Calciul poate bloca absorbția fierului în intestin, încetinind corectarea deficitului. În plus, această combinație poate provoca simptome digestive neplăcute, cum ar fi balonare, greață sau constipație. Din acest motiv, medicii recomandă administrarea acestor suplimente la un interval de cel puțin două ore.
Zincul, cuprul și alte combinații riscante
Și combinația de fier și zinc ridică semne de întrebare. Zincul este recunoscut pentru rolul său în întărirea sistemului imunitar și în procesul de vindecare a rănilor. Când fierul și zincul sunt administrate simultan, cele două minerale concurează pentru absorbție în intestin, ceea ce poate reduce cantitatea absorbită de organism din fiecare supliment. Această combinație poate provoca, de asemenea, efecte digestive neplăcute, cum ar fi greață, crampe abdominale, diaree sau constipație.
În ceea ce privește zincul și cuprul, dozele mari administrate simultan pot provoca dezechilibre. Dozele ridicate de zinc pot reduce absorbția cuprului în organism, ceea ce, pe termen lung, poate duce la deficit de cupru, cu consecințe precum anemie, slăbirea sistemului imunitar sau probleme neurologice. Specialiștii recomandă administrarea separată a acestor suplimente.
În cazul suplimentelor de calciu și magneziu, medicii recomandă, de asemenea, administrarea separată. Recomandarea generală este ca calciul să fie administrat dimineața, în timpul mesei, iar magneziul seara, deoarece are efect relaxant și poate favoriza somnul.
În pofida acestor recomandări, este important ca fiecare persoană să consulte un medic sau un specialist înainte de a începe administrarea oricărui tip de suplimente.
