Milioane de oameni, expuși unui risc tăcut: expertul Tim Spector despre hipertensiune și soluțiile din farfurie
O problemă de sănătate „tăcută”, cu puține semne evidente, afectează milioane de oameni la nivel global, cu un număr în creștere alarmantă. Profesorul Tim Spector, cofondator al studiului Zoe Health Study, atrage atenția asupra hipertensiunii arteriale, o afecțiune care poate provoca daune majore organelor fără a prezenta simptome evidente. Spector subliniază importanța dietei și a stilului de viață în gestionarea acestei probleme, sugerând modalități „naturale” de a reduce tensiunea arterială.
Potasiul, aliatul tăcut împotriva hipertensiunii
Profesorul Spector evidențiază rolul crucial al potasiului în reglarea tensiunii arteriale. El menționează că, adesea, atenția se concentrează exclusiv pe reducerea consumului de sare, însă potasiul joacă un rol chiar mai important. O sursă excelentă de potasiu sunt legumele cu frunze verzi. Consumul regulat de banane contribuie, de asemenea, la creșterea nivelului de potasiu în organism. Un aport crescut de potasiu prin alimentație poate îmbunătăți tensiunea arterială, chiar înainte de a recurge la medicație.
Frunzele de sfeclă și mangoldul se remarcă prin conținutul lor ridicat de potasiu, oferind între 900 și 1300 mg per cană gătită. Spanacul gătit este o altă opțiune valoroasă, cu 839 mg per cană. Pentru a beneficia la maximum de potasiu, este recomandat să gătiți legumele cu frunze verzi, procesul de gătire amplificând nivelul acestui mineral.
Riscurile hipertensiunii și importanța controlului
Hipertensiunea arterială, cunoscută și sub numele de tensiune arterială crescută, poate conduce la probleme serioase de sănătate, precum infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral. Deoarece simptomele pot fi subtile sau chiar absente, mulți oameni nu sunt conștienți de această afecțiune. Pe lângă durerile de cap și vederea încețoșată, hipertensiunea netratată poate crește riscul de insuficiență cardiacă, boală renală și demență vasculară.
Afecțiunea este frecventă, în special la adulții mai în vârstă. Singura modalitate de a afla dacă aveți tensiune arterială crescută este să vă măsurați tensiunea. Multe farmacii oferă măsurători gratuite, în special pentru persoanele de peste 40 de ani.
Pași simpli pentru o tensiune arterială sub control
Pe lângă tratamentul medicamentos, o serie de modificări ale stilului de viață pot contribui la reducerea tensiunii arteriale. Menținerea unei alimentații sănătoase și echilibrate, împreună cu practicarea a cel puțin 150 de minute de exerciții fizice pe săptămână, pot face o diferență semnificativă. Fructe precum caisele uscate, avocado, bananele și pepenii conțin potasiu și pot fi incluse în dietă.
Este important să limitați consumul excesiv de sare, inclusiv adăugarea de sare la mese și consumul de alimente sărate. De asemenea, băuturile bogate în cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și cola, ar trebui consumate cu moderație.
Multe medicamente sunt disponibile pentru tratarea hipertensiunii arteriale. Tratamentul recomandat depinde de factori precum nivelul tensiunii, vârsta și etnia pacientului.
