Un exercițiu online de zece minute ar putea reduce simptomele depresiei, arată un nou studiu
Un exercițiu online conceput pentru a fi realizat în doar zece minute ar putea avea efecte benefice asupra persoanelor care se confruntă cu depresie. Cercetători din Statele Unite au analizat eficacitatea unor intervenții scurte, iar rezultatele, publicate în revista Nature Human Behaviour, sunt promițătoare. Studiul sugerează că pași mici, care implică învățarea unor abilități practice, pot aduce îmbunătățiri măsurabile ale simptomelor depresive.
Studiul a fost coordonat de Benjamin Kaveladze, cercetător postdoctoral în resurse pentru sănătate mintală la Dartmouth College. Echipa sa a pornit de la o întrebare adresată specialiștilor în sănătate mintală: „Dacă ai putea obține 10 minute din atenția a 500 de persoane care se confruntă cu depresia, cum ai folosi acel timp?” Răspunsurile, primite de la cercetători, dezvoltatori de aplicații de sănătate mintală și studenți, au stat la baza selecției a 12 propuneri considerate a fi cele mai promițătoare.
Ce implică exercițiile și cum au fost testate
Intervențiile alese au fost diverse: unele se bazau pe metode validate în psihoterapia față în față, altele erau complet inovatoare. Un exercițiu folosea Inteligența Artificială (AI) pentru exerciții de scriere expresivă, iar o altă tehnică reutiliza un clip inspirațional al unei companii de asigurări. Scopul a fost de a arăta că ajutându-i pe ceilalți, viața poate deveni mai plină de semnificație. Toate intervențiile au durat mai puțin de 10 minute și au fost complet auto-ghidate.
În cadrul studiului, 7.505 adulți americani au fost repartizați aleatoriu pentru a participa la una dintre cele 12 intervenții sau la o condiție de control. Participanții și-au evaluat starea de bine imediat după sesiune și după o lună. Aproape toate intervențiile i-au făcut pe utilizatori mai motivați și mai optimiști imediat după finalizare, dar, după o lună, doar două – „Reevaluare cognitivă interactivă” și „Găsirea concentrării” – au redus în mod semnificativ depresia. Efectele pe termen lung au fost modeste, o reducere a depresiei cu circa 4% mai mare față de grupul de control.
Impactul potențial al intervențiilor scurte
Depresia afectează anual 332 de milioane de persoane la nivel mondial. Accesul la tratamentele bazate pe dovezi, precum psihoterapia, este adesea limitat din cauza costurilor, a stigmatizării și a lipsei de resurse. „Acest studiu este primul care arată că intervențiile de o singură sesiune pot reduce simptomele depresive pe durata unei luni,” a declarat Kaveladze.
Obiectivul echipei de cercetare este de a sintetiza elementele-cheie ale tratamentelor psihologice eficiente în formate scurte și ușor de utilizat. Aceste intervenții nu le înlocuiesc pe cele clasice, dar oferă o opțiune fiabilă celor care nu ar primi altfel ajutor. Ele pot susține și tratamentele tradiționale, de exemplu pentru persoanele aflate pe lista de așteptare pentru terapie.
Sursa: Descopera
