Milioane de românce luptă cu kilogramele în plus din cauza problemelor cu tiroida, iar alimentația devine un factor crucial în gestionarea afecțiunii. În timp ce multe femei urmează tratament și fac sport, cântarul nu se mișcă sau chiar indică o greutate mai mare. Secretul ar putea sta într-un macronutrient adesea neglijat: proteina.
Hipotiroidismul și Lupta cu Kilogramele: O Problemă Frecventă
Hipotiroidismul, caracterizat prin funcționarea sub nivelul optim a glandei tiroide, afectează între 2% și 5% din populația generală. În multe cazuri, cauza principală este tiroidita autoimună Hashimoto, o boală în care sistemul imunitar atacă glanda tiroidă. Această afecțiune afectează femeile de 4 până la 10 ori mai frecvent decât bărbații. Multe paciente continuă să se confrunte cu dificultăți în a slăbi, oboseală persistentă și alte simptome, chiar și sub tratament cu levotiroxină.
De ce proteinele sunt esențiale în dietă
Hormonii tiroidieni, T3 și T4, influențează direct metabolismul bazal, adică energia arsă de organism în repaus. Când acești hormoni sunt deficitari, metabolismul încetinește, favorizând stocarea grăsimilor și retenția de apă. Potrivit Asociației Americane a Tiroidei, creșterea în greutate asociată cu hipotiroidismul este, în principal, din cauza acumulării de apă, nu a grăsimilor. Studiile arată că proteinele joacă un rol vital.
Cercetările recente arată că un aport insuficient de proteine poate conduce la un pattern hormonal similar cu cel al înfometării, afectând funcția tiroidiană. Aportul adecvat de proteine este crucial pentru sinteza hormonilor tiroidieni. Tirozina, un aminoacid esențial, este necesară pentru a produce T4. În plus, proteina protejează masa musculară, care este adesea afectată în hipotiroidism. Mușchii sunt ținta hormonilor tiroidieni, iar pierderea masei musculare încetinește metabolismul. Proteinele ajută la menținerea masei musculare, stabilizarea glicemiei și prelungirea senzației de sațietate.
Strategii almentare și recomandări
Pentru persoanele cu hipotiroidism, specialiștii recomandă, în general, un aport proteic între 1,0 și 1,2 grame per kilogram de greutate corporală pe zi, cu posibilitatea de a crește până la 1,4-1,6 g/kg/zi în anumite situații. La fiecare masă, se recomandă consumul a minimum 25-30 de grame de proteină. Sursele de proteină animală, cum ar fi peștele, carnea de pui și ouăle, sunt considerate a fi cele mai biodisponibile. Peștele, în special, oferă și iod și acizi grași omega-3, benefici în cazul tiroiditei autoimune.
În ceea ce privește exercițiile fizice, antrenamentele de forță, precum cele cu greutăți, sunt mai eficiente decât cardio-ul pentru menținerea masei musculare și creșterea metabolismului. Scăderea în greutate poate influența doza de medicamente, fiind necesară monitorizarea regulată a nivelurilor hormonale și ajustarea tratamentului, în colaborare cu medicul endocrinolog, pentru a preveni eventuale dezechilibre. Un studiu publicat în iulie 2025 în „Annals of Medicine and Surgery” confirmă modificările hormonale în timpul procesului de slăbire, subliniind importanța supravegherii medicale.
