Conform Doctorulzilei.ro: Scrolarea pe telefon ne afectează fizicul, spun specialiștii
Utilizarea excesivă a telefonului mobil, un obicei devenit comun în societatea modernă, poate genera o serie de schimbări fizice subtile, dar semnificative, avertizează specialiștii. Orele petrecute zilnic în fața ecranului mic nu sunt lipsite de consecințe, afectând postura, vederea, somnul și chiar masa musculară, aspecte pe care mulți utilizatori le ignoră până la apariția disconfortului sau a durerilor.
Schimbări fizice cauzate de utilizarea prelungită a smartphone-ului
Una dintre cele mai vizibile consecințe este modificarea posturii. Când privim în jos spre ecran, capul se apleacă înainte, punând o presiune considerabilă pe mușchii gâtului și ai umerilor, mult mai mare decât în poziția naturală de verticalitate. În timp, acest obicei poate duce la dureri de ceafă, tensiune în umeri, rigiditate musculară și disconfort în zona superioară a spatelui. Corpul se poate adapta la această poziție, făcând corectarea ei o provocare pe termen lung.
Sedentarismul indus de utilizarea telefonului contribuie, de asemenea, la problemele de spate și umeri. Orele petrecute în aceeași poziție favorizează contracturile musculare și pot accentua durerile deja existente. Specialiștii recomandă pauze regulate și exerciții de întindere la fiecare 30-60 de minute pentru a combate aceste efecte.
Ochii sunt, de asemenea, puternic solicitați. Clipim mai rar în timp ce scrollăm, ceea ce poate duce la uscarea ochilor și oboseală vizuală. Simptomele includ vedere încețoșată, senzație de arsură, dureri de cap și dificultăți în focalizarea la distanță. Există studii care sugerează că utilizarea excesivă a smartphone-ului ar putea contribui la creșterea cazurilor de miopie.
Calitatea somnului poate fi, de asemenea, afectată. Verificarea telefonului înainte de culcare perturbă mecanismele naturale ale organismului pentru odihnă, iar fluxul constant de informații menține creierul activ. Experții sfătuiesc renunțarea la utilizarea dispozitivului cu cel puțin 30 de minute înainte de a adormi.
Impactul asupra masei musculare și a articulațiilor
Scrollingul este o activitate complet sedentară. Petrecerea multor ore fără mișcare duce la o solicitare redusă a musculaturii, ceea ce, pe termen lung, poate favoriza pierderea masei musculare, scăderea rezistenței fizice și afectarea sănătății cardiovasculare. Deși telefonul nu este unicul responsabil, el poate contribui semnificativ la un stil de viață sedentar.
Mâinile și încheieturile pot deveni dureroase din cauza mișcărilor repetitive ale degetelor și a poziției fixe a încheieturii. Aceasta poate pune presiune pe tendoane și articulații, ducând la dureri ale policelui, rigiditate a degetelor, disconfort la nivelul încheieturii, amorțeli sau furnicături. Anumite cercetări au asociat utilizarea intensă a smartphone-ului cu un risc crescut de sindrom de tunel carpian.
Pentru a minimiza aceste efecte, se recomandă efectuarea de pauze regulate, menținerea telefonului la nivelul ochilor, respectarea regulii 20-20-20 pentru sănătatea ochilor (privirea unui obiect la distanță la fiecare 20 de minute, timp de 20 de secunde) și alternarea perioadelor de utilizare a telefonului cu activitate fizică.
Sursa: Doctorulzilei.ro
