Ora de vară vine cu schimbări: Cum ne afectează trecerea la un nou fus orar
Trecerea la ora de vară, programată pentru noaptea de 29 martie 2026, aduce cu sine o serie de provocări pentru organismul uman. Schimbarea poate genera oboseală, dificultăți de concentrare și chiar riscuri pentru sănătate, conform specialiștilor. Impactul este considerabil mai mare decât cel resimțit la trecerea la ora de iarnă, când beneficiem de o oră suplimentară de somn.
Impactul direct al schimbării asupra ritmului circadian, ceasul nostru biologic intern, este de natură să perturbe echilibrul. Organismul este nevoit să se adapteze la un nou program, fără o perioadă de tranziție lentă. Între o săptămână și trei săptămâni este perioada estimată de experți pentru acomodare, însă aceasta variază de la persoană la persoană, în funcție de obiceiurile fiecăruia.
Cine este cel mai vulnerabil
Medicul Oana Goidescu subliniază că „această schimbare poate duce, în primele zile, la oboseală, dificultăți de concentrare, tulburări de somn și o stare generală de disconfort.” Efectele nu sunt resimțite în mod egal de toți. „Nu toți funcționăm la fel. Unii suntem mai «ciocârlii», obișnuiți să ne trezim devreme, iar impactul este mai mic. În schimb, pentru «bufnițe», care se culcă târziu, pierderea acelei ore de somn este resimțită mult mai puternic.”
Copiii și adolescenții sunt, de asemenea, o categorie vulnerabilă. „Genetic, copiii și adolescenții au tendința de a dormi mai mult dimineața. În momentul în care îi obligăm să se trezească mai devreme, impactul nu va fi unul favorabil”, explică medicul. În prima săptămână de la schimbarea orei, pot apărea irascibilitate, nervozitate și scăderea capacității de concentrare. Există inclusiv riscuri pentru sănătate. „Crește stresul cardiac și există un risc mai crescut, în prima săptămână, de infarct miocardic și accident vascular cerebral.”
Strategii pentru o tranziție mai ușoară
Există, totuși, măsuri care pot atenua efectele negative ale schimbării orei. Medicul Goidescu recomandă pregătirea din timp: „Este recomandat să facem cu două săptămâni înainte un fel de antrenament, adică să ne trezim cu 5–10 minute mai devreme în fiecare zi, astfel încât diferența să nu fie resimțită brusc”. Menținerea unui program regulat de somn, cu ore fixe de culcare și trezire, este esențială pentru a ajuta organismul să se adapteze mai repede.
Evitarea ecranelor înainte de culcare și expunerea la lumină naturală dimineața pot influența pozitiv ritmul circadian. De asemenea, specialiștii indică evitarea consumului de cafea, energizante sau alți stimulenți după ora 12:00, renunțarea la somnul de după-amiază și evitarea meselor grele seara.
În pofida eforturilor de adaptare, trecerea la ora de vară rămâne o realitate cu efecte demonstrabile. Conform datelor, în 2023, Comisia Europeană a propus eliminarea schimbării sezoniere a orei, însă decizia a fost amânată, lăsând țări precum România să continue ajustarea ceasurilor.
