Majoritatea românilor își petrec tot mai mult timp pe telefon înainte de culcare, un obicei care afectează negativ calitatea somnului și starea generală de sănătate. Studiile arată că folosirea dispozitivelor mobile seara poate perturba ritmul natural al somnului, îngreunând adormirea și diminuând odihna.
Cum ne fură somnul telefonul
Mulți dintre noi găsesc în telefon o sursă de divertisment și relaxare după o zi lungă. Aplicațiile de social media, videoclipurile scurte și platformele de streaming sunt principalii „vinovați” pentru timpul petrecut online. Cu toate acestea, lumina albastră emisă de ecrane perturbă producția de melatonină, hormonul responsabil pentru somn, amânând senzația de oboseală.
Pe lângă stimulii vizuali, factorii emoționali joacă un rol important. Grijile, stresul și planificarea pentru ziua următoare pot împiedica relaxarea necesară pentru un somn odihnitor. Astfel, „doar câteva minute” petrecute pe telefon se pot transforma în ore, afectând negativ recuperarea organismului.
Ce fac românii pe telefon înainte de somn
Seara, românii utilizează telefoanele pentru o varietate de activități. Scroll-ul pe rețelele sociale este printre cele mai răspândite obiceiuri. Verificarea postărilor pe Instagram sau Facebook, vizionarea clipurilor pe TikTok și YouTube sunt activități captivante care mențin creierul activ.
Pe lângă social media, mulți caută alte forme de divertisment online. Filmele, serialele și jocurile de noroc reprezintă o atracție pentru mulți. Aceste activități contribuie la întârzierea somnului și mențin creierul în stare de alertă, contrar nevoii de relaxare și odihnă.
Recomandări pentru un somn odihnitor
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, este recomandat să ne deconectăm de la telefon și alte dispozitive electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Adoptarea unui ritual de relaxare, fără ecrane, poate ajuta la pregătirea corpului și a minții pentru odihnă.
Conform specialiștilor, chiar și activitățile considerate inofensive, precum utilizarea aplicațiilor de jocuri, pot afecta negativ somnul. Decizia de a reduce timpul petrecut pe telefon seara poate aduce beneficii semnificative pentru sănătate.
