Maratonul de la Paris, startul: sfaturi de la experți pentru a evita greșelile fatale
Peste o săptămână, pe 12 aprilie, străzile capitalei Franței vor fi invadate de 60.000 de alergători, împreună cu susținătorii lor, pentru Maratonul de la Paris. Această cursă populară atrage mulți începători, iar mulți dintre ei vor alerga pentru prima dată pe distanța de 42,195 de kilometri. Perioada de antrenament intens s-a încheiat, iar acum vine momentul crucial al „ascuțirii”, o etapă unde pot fi făcute greșeli cu consecințe mari.
Unul dintre experții care oferă sfaturi este atletul YOHAN DURAND, consultant pentru RMC Running. Acesta subliniază importanța acestei etape de pregătire. „Această perioadă este adesea neînțeleasă, dar aici poți transforma forma în care ești sau o poți strica”, a avertizat DURAND.
Cum să nu ratezi etapa de „ascutire”
Pentru cei care s-au antrenat intens în ultimele luni, pregătirea acum este cheia. PERIOADA DE „ASCUȚIRE” este un moment crucial. Este momentul în care alergătorii trebuie să se concentreze pe recuperare și pe reducerea oboselii acumulate. În loc să crească volumul de antrenament, atenția trebuie îndreptată către regenerare.
„Nu trebuie să încerci să te asiguri prin adăugarea de kilometri. Este prea târziu. Trebuie să regenerezi și să disipi oboseala”, explică YOHAN DURAND. Cu toate acestea, nu trebuie să renunți complet la antrenament. Este important să ajungi la startul cursei proaspăt, dar nu „ruginit”. DURAND recomandă reducerea volumului de antrenament cu 20-30% cu 14-7 zile înainte de cursă. Intensitatea trebuie menținută.
Alimentația, odihna și evitarea greșelilor
În ultima săptămână, volumul de antrenament va continua să scadă. Ultima ieșire lungă cu o săptămână înainte de cursă nu trebuie să depășească o oră și jumătate. De asemenea, nu uita de puțin antrenament la ritmul de maraton. Alimentarea devine esențială în această perioadă. Este momentul să reîncarci rezervele de glicogen cu alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul și cartofii. Gradual, trebuie să reduci consumul de leguminoase și produse bogate în fibre, care sunt mai greu de digerat.
De asemenea, trebuie evitate cu orice preț accidentările. Renunță la fotbal sau la tenis cu prietenii. Nu testa strategii noi de cursă în ultimul moment, și „nu mai este momentul să testezi lucruri noi. Nutriția este, în mod normal, deja stabilită”, avertizează consultantul RMC Running.
Săptămânile de reducere a volumului și „ascutire” trebuie să conducă încet spre ziua cea mare, cu un singur obiectiv: să crești dorința de a alerga. „În săptămâna dinaintea maratonului, trebuie să îți lipsească alergatul. Iar când vei pleca duminică, vei fi în startul cursei și vom da drumul fiară, a adăugat specialistul. Startul maratonului este programat pentru 7:55, pe Champs-Élysées.
