Vitamina D: Când renunțăm la suplimente? Ghidul britanicilor pentru primăvară
Odată cu apropierea primăverii, mulți britanici se întreabă dacă este momentul să renunțe la suplimentele cu vitamina D. Potrivit recomandărilor din Regatul Unit, majoritatea locuitorilor sunt sfătuiți să ia vitamina D doar în lunile de iarnă, mai exact din octombrie până la începutul lui martie. Explicația este simplă: în această perioadă, lumina soarelui nu este suficient de puternică pentru ca organismul să producă vitamina D în mod natural.
De ce suplimentele sunt necesare iarna
Medicul James Gill a abordat subiectul într-un videoclip pe canalul său de YouTube. Acesta a explicat că, din cauza intensității scăzute a razelor solare și a faptului că avem mai puțină piele expusă în timpul iernii, este foarte probabil să producem o cantitate neglijabilă de vitamina D. Potrivit specialistului, acest deficit este unul dintre motivele pentru care mulți oameni se simt mai energici și mai bine dispuși în timpul verii. Medicul a descris lunile reci drept o „iarnă a vitaminei D”, perioadă în care este esențială suplimentarea. Recomandarea NHS, serviciul național de sănătate britanic, este de aproximativ 400 de unități internaționale pe zi.
Când să întrerupeți suplimentarea
Întrebarea cheie este când devine inutilă suplimentarea. Dr. Gill afirmă că sfârșitul lunii martie este un punct de reper important. „Pe măsură ce soarele urcă mai sus pe cer, razele devin mai puternice și începem să producem din nou vitamina D la nivelul feței și mâinilor. Odată cu venirea primăverii și creșterea temperaturilor, purtăm haine mai lejere, expunem mai multă piele și generăm mai multă vitamina D decât în timpul iernii”, a precizat medicul. Această creștere naturală a producției de vitamina D contribuie și la starea generală de bine specifică sezonului cald.
Totuși, este important de reținut că și un surplus de vitamina D poate fi periculos. Limita inferioară considerată normală este de 50 nmol/L, în timp ce pragul considerat periculos este de aproximativ 250 nmol/L. De aceea, NHS recomandă ca adulții, inclusiv femeile însărcinate sau care alăptează, persoanele în vârstă și copiii între 11 și 17 ani, să nu depășească 100 micrograme (4.000 UI) pe zi. Doctorul Gill a avertizat că suplimentele nu trebuie luate la întâmplare pe tot parcursul anului. În caz de dubii privind doza sau necesitatea continuării tratamentului, medicii recomandă consultarea unui medic generalist și efectuarea analizelor de sânge.
