Meditația produce efecte măsurabile asupra creierului în doar câteva minute, arată un studiu recent
Un studiu amplu, realizat de cercetători de la prestigiosul Harvard Medical School și alte universități din lume, a identificat momentul precis în care o practică de meditație începe să aibă impact asupra creierului. Rezultatele, publicate în revista științifică Mindfulness, arată că schimbările cerebrale semnificative pot fi observate în doar două-trei minute de la începerea unei sesiuni de meditație.
Studiul, care a utilizat scanarea creierului prin EEG, a analizat efectele meditației de observare a respirației, ghidată de yoghinul indian SADHGURU, fondatorul Fundației ISHA. Descoperirile sugerează că beneficiile meditației pot fi accesibile rapid, chiar și pentru începători.
Impactul rapid al meditației asupra creierului
Cercetătorii au descoperit că, în cadrul practicii de meditație analizate, creierul începe să prezinte modificări specifice în doar câteva minute. Aceste schimbări includ o creștere a undelor cerebrale theta și alfa, asociate cu relaxarea, și a undelor beta1, legate de concentrarea atenției. Efectul maxim este atins după aproximativ șapte minute de practică.
Studiul a comparat trei grupuri de participanți: începători fără experiență în meditație, practicanți cu experiență limitată și meditatori avansați. Rezultatele au arătat că toți participanții, indiferent de nivelul de experiență, au prezentat modificări pozitive ale activității cerebrale în același interval de timp.
Dr. BALACHUNDHAR SUBRAMANIAM, cercetător în neuroștiințe și profesor la Harvard Medical School, a subliniat importanța acestor rezultate: „Acest studiu răspunde la o întrebare crucială: cât timp trebuie să meditezi pentru a vedea beneficii reale? Nu foarte mult. Doar șapte minute pe zi fac o mare diferență. Aceste descoperiri arată beneficiile clare și puternice pe care meditația de observare a respirației le poate aduce”.
O soluție accesibilă pentru sănătatea mintală
În contextul actual, marcat de provocări globale privind sănătatea mintală, abordarea oferă o soluție simplă și accesibilă. Aplicația „Miracle of Mind”, creată sub îndrumarea lui SADHGURU, oferă sesiuni ghidate de observare a respirației, complet gratuite și fără reclame sau abonamente.
Cercetarea subliniază importanța de a face instrumente eficiente pentru sănătatea mintală accesibile tuturor. Studiul concluzionează că practicile de meditație de tipul celei analizate pot constitui un instrument util în reducerea stresului, anxietății și depresiei.
Institutul Național de Sănătate Mintală și Neuroștiințe (NIMHANS) din INDIA, Universitatea din NOTTINGHAM, Universitatea LAVAL din CANADA și Harvard Medical School au fost printre instituțiile implicate în efectuarea studiului. Rezultatele complete pot fi consultate în revista Mindfulness.
