Doar 11 minute de somn în plus scad riscul de infarct, arată un studiu
Un nou studiu publicat în European Journal of Preventive Cardiology sugerează că sănătatea inimii poate fi îmbunătățită prin schimbări mici, dar consistente în rutina zilnică. Cercetarea arată că adăugarea a doar 11 minute de somn în fiecare noapte poate reduce riscul de atac de cord, un beneficiu similar cu cel obținut prin administrarea anumitor medicamente. Studiul a analizat datele a peste 53.000 de adulți britanici, evidențiind o legătură directă între durata somnului și incidența bolilor cardiovasculare.
Mici ajustări, beneficii importante
Studiul, condus de cercetători de la Universitatea din Sydney, a subliniat importanța modificărilor ușoare ale stilului de viață. Pe lângă creșterea duratei somnului, cercetătorii au identificat și alte obiceiuri cu impact pozitiv asupra sănătății cardiovasculare. Printre acestea, se numără includerea a cinci minute de mers pe jos în plus în fiecare zi, adăugarea unei porții de legume la masa de seară și practicarea unei activități fizice moderate timp de cel puțin 42 de minute zilnic.
Autorul principal al studiului, Dr. Nicholas Koemel, a explicat că aceste schimbări mici au un efect cumulativ. Persoanele care adoptă aceste obiceiuri sănătoase pot reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral cu până la 57%. Emily McGrath, asistent cardiac senior la British Heart Foundation, a subliniat că aceste modificări modeste „lucrează împreună, creând un efect cumulativ care protejează inima fără a pune presiune psihologică asupra pacientului”, conform sursei citate.
Recomandări pentru o viață sănătoasă
Studiul a stabilit că stilul de viață optim include un somn de opt-nouă ore pe noapte, precum și o alimentație echilibrată. Datele au fost colectate prin tehnologii moderne, cum ar fi ceasurile inteligente, pentru a măsura cu precizie nivelul de exerciții fizice si calitatea odihnei. În plus, Sistemul Național de Sănătate (NHS) a emis recomandări clare pentru menținerea sănătății inimii. Acestea includ reducerea consumului de grăsimi saturate, menținerea unei greutăți corporale sănătoase, limitarea consumului de alcool și renunțarea completă la fumat.
Aceste recomandări oferă un cadru clar pentru îmbunătățirea sănătății inimii prin măsuri preventive. Îmbunătățirea stilului de viață, prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase, poate avea un impact semnificativ asupra reducerii riscului de boli cardiovasculare. Se recomandă consultarea medicului de familie pentru orice decizie privind tratamentul sau modificarea stilului de viață.
Sursa: Doctorulzilei.ro
