Yoga, soluția-surpriză pentru un somn mai bun: Studiu recent confirmă beneficiile
Cercetătorii de la Universitatea de Sport din Harbin au analizat impactul diferitelor tipuri de exerciții fizice asupra calității somnului. Rezultatele studiului, publicate recent, au indicat că ședințele de yoga de scurtă durată, de două ori pe săptămână, pot îmbunătăți semnificativ somnul. Yoga a ieșit pe primul loc, urmată de mersul pe jos și exercițiile de forță, demonstrând un potențial neașteptat în gestionarea problemelor legate de somn.
Studiul a analizat „doza” optimă de exerciții, relevând că practicile de yoga, de maxim 30 de minute, efectuate timp de opt până la zece săptămâni, au fost asociate cu cele mai bune rezultate pentru persoanele cu dificultăți de somn. Aceste descoperiri sugerează o abordare simplă și accesibilă pentru îmbunătățirea odihnei, o problemă tot mai răspândită în societatea modernă.
Mecanismele din spatele succesului metodei yoga
La prima vedere, rezultatele ar putea părea surprinzătoare, având în vedere așteptările privind dominanța exercițiilor aerobice în îmbunătățirea somnului. Totuși, yoga se distinge prin abordarea sa holistică, care combină efortul fizic cu controlul respirației și relaxarea mentală. Această combinație pare să fie cheia succesului.
Prin controlul respirației, yoga activează sistemul nervos parasimpatic, responsabil de starea de „odihnă și digestie”. De asemenea, unele studii sugerează că yoga poate influența activitatea cerebrală, favorizând un somn mai profund. Deși mecanismele exacte nu au fost pe deplin elucidate în cadrul studiului, cercetătorii subliniază necesitatea unor investigații suplimentare pentru a înțelege pe deplin efectele yoga asupra somnului.
O abordare personalizată a somnului
Studiul subliniază faptul că, deși yoga a demonstrat rezultate promițătoare, nu există o soluție universal valabilă pentru toți. Exercițiile fizice, în general, contribuie la îmbunătățirea somnului, dar yoga pare să ofere un beneficiu suplimentar. Autorii studiului au avertizat asupra necesității de a interpreta rezultatele cu prudență, considerând numărul limitat de studii incluse și particularitățile populației cu probleme de somn.
O altă practică, tai chi, a atras atenția în ultimii ani. Un studiu publicat în 2025 în „The BMJ” a indicat că, pentru adulții de vârstă mijlocie și mai în vârstă cu insomnie cronică, tai chi a atins rezultate comparabile cu terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie după 15 luni. Aceste rezultate sugerează că exercițiile minte-corp ar putea fi o opțiune eficientă pe termen lung, datorită ușurinței cu care pot fi integrate în viața de zi cu zi.
Concluziile studiului oferă o perspectivă practică și accesibilă pentru persoanele care se confruntă cu probleme de somn. Dacă yoga nu este fezabilă, mersul alert sau exercițiile de forță rămân opțiuni valide.
