Ce faci când te trezești înainte să sune alarma? Experții explică importanța somnului fragmentat
Te trezești înainte de ora la care îți sună alarma? Nu ești singurul. Mulți oameni experimentează treziri scurte în timpul nopții. Medicii atrag atenția că aceste treziri pot afecta calitatea somnului și, implicit, funcționarea organismului.
Ce se întâmplă în corpul nostru
Somnul este un proces complex, împărțit în diferite etape. Somnul profund non-REM este crucial pentru refacerea fizică, întărirea sistemului imunitar și eliberarea hormonului de creștere. Somnul REM, pe de altă parte, este important pentru memorie, reglarea emoțiilor și refacerea creierului, explică Lamees Hamdan, medic de medicină integrativă.
Trezirile scurte pot întrerupe aceste procese. Când te trezești și apoi adormi la loc, corpul iese temporar din ritmul normal. Această întrerupere poate fi însoțită de o creștere temporară a nivelului de cortizol, a pulsului și a stării de alertă. Creierul interpretează trezirea ca pe un semnal de a evalua mediul înconjurător înainte de a se liniști din nou.
Trezirile scurte sunt firești și apar de mai multe ori pe noapte, de cele mai multe ori fără să ne dăm seama. Problema apare când trezirile devin frecvente sau durează mult.
Când devin trezirile o problemă
Problemele de sănătate pot apărea atunci când trezirile sunt frecvente sau prelungite. Acestea pot fragmenta somnul profund și REM. Dr. Hamdan spune că acest lucru poate duce la oboseală, dificultăți de reglare emoțională, dezechilibre metabolice și un nivel crescut de stres.
„Cei care dorm bine se pot simți ușor mai treji pentru câteva momente, dar de obicei își schimbă poziția, se relaxează și adorm din nou”, spune Mike Gradisar, psiholog. „În schimb, alți oameni se uită la ceas și încep să se întrebe cât de treji sunt și dacă vor mai putea adormi”.
Unii oameni se pot confrunta cu insomnii. Este importantă analiza cauzelor trezirilor. Acestea pot fi cauzate de o serie de factori, inclusiv stresul, anxietatea, consumul de cafea sau alcool înainte de culcare.
Cum să reacționezi
„Dacă te trezești în mijlocul nopții sau în primele ore ale dimineții, este recomandat să încerci să adormi la loc”, spune Dr. Hamdan. „Dacă te trezești cu aproximativ o oră înainte de ora obișnuită de trezire, poți încerca să mai dormi, iar dacă nu reușești, folosește acel timp pentru activități liniștitoare, precum meditația sau cititul”.
Gradisar subliniază: „Dacă te-ai trezit pentru scurt timp și te simți calm sau somnoros, cel mai bine este să rămâi în pat și să lași somnul să revină. Chiar și acel somn în plus contribuie la memorie, echilibru emoțional și refacere fizică. Însă, dacă ești complet treaz și alert de mai bine de 20 de minute, statul în pat poate deveni contraproductiv.”
Dacă petreci prea mult timp treaz în pat, creierul poate ajunge să asocieze patul cu gânditul, nu cu somnul, mai ales dacă acest lucru se întâmplă frecvent. „În astfel de situații, este mai bine să te ridici pentru scurt timp și să faci ceva relaxant, într-o lumină slabă, cum ar fi cititul sau ascultarea unor sunete liniștitoare, până când reapare somnolența”, spune Gradisar.
Pentru a facilita revenirea la somn, se recomandă să te concentrezi pe relaxare. „Când observi că începe să-ți fie somn — de exemplu, îți este greu să ții ochii deschiși — întoarce-te în pat și lasă somnul să vină de la sine. Nu te aștepta să adormi instant, ci respiră calm și bucură-te de confort”, recomandă specialiștii.
