Cinci minute de exercițiu fizic în plus pe zi și o jumătate de oră mai puțin de stat pe scaun ar putea fi cheia pentru a prelungi durata de viață și a reduce mortalitatea. Această constatare a fost făcută de specialiști în urma a două studii recente, care au arătat că mici schimbări în activitatea zilnică pot preveni până la 20% din decese.
Exercițiu fizic și reducerea timpului de ședere
Rezultatele studiilor au arătat că mersul pe jos într-un ritm moderat timp de cinci minute în plus pe zi este asociat cu o reducere de aproximativ 10% a deceselor în rândul majorității adulților. Dacă se dublează la zece minute suplimentare pe zi de activitate de intensitate moderată, reducerea tuturor deceselor crește la aproximativ 15%. În plus, reducerea cu o oră a timpului petrecut în poziție sedentară în fiecare zi a fost asociată cu o reducere de 13% a tuturor deceselor în rândul majorității adulților.
Daniel Bailey, lector la Universitatea Brunel din Londra, consideră că „doar cinci minute în plus pe zi de activitate fizică moderată până la intensă pot ajuta. Acest lucru ar trebui să fie fezabil pentru majoritatea oamenilor, chiar și pentru cei care fac deja foarte puțină activitate fizică”. El adaugă că activitățile moderate sunt cele care ne fac să respirăm puțin mai greu și să ne simțim mai calzi, astfel încât activități zilnice simple, cum ar fi mersul pe jos în ritm alert, treburile casnice sau grădinăritul, pot fi suficiente.
Stilul de viață al europenilor
Aproximativ 45% dintre europeni nu fac niciodată exerciții fizice sau sport, potrivit ultimului sondaj Eurobarometru privind sportul și activitatea fizică. În același timp, aproape patru din zece respondenți spun că practică activități fizice din motive recreative sau care nu au legătură cu sportul, cum ar fi dansul, grădinăritul sau mersul cu bicicleta ca mijloc de transport. În ceea ce privește somnul, un al doilea studiu a arătat că cinci minute suplimentare de somn și o jumătate de porție de legume în plus pe zi ar putea duce la un an suplimentar de viață pentru persoanele cu cea mai proastă combinație de somn, activitate fizică și dietă.
Schimbări în obiceiuri pentru o viață mai lungă
Pentru a câștiga teoretic un an suplimentar de viață, doar somnul ar necesita 25 de minute de somn suplimentar pe zi, cu un câștig maxim de durată de viață de trei ani. Studiul a arătat că șapte până la opt ore de somn pe zi, mai mult de 40 de minute de activitate fizică moderată până la intensă pe zi și o dietă sănătoasă au fost asociate cu peste nouă ani suplimentari de viață și sănătate bună, în comparație cu cei cu cele mai proaste obiceiuri. Prin urmare, este esențial să conștientizăm importanța adoptării unui stil de viață sănătos, care include atât exercițiu fizic regulat, cât și un somn suficient și o dietă echilibrată, pentru a ne prelungi durata de viață și a reduce riscul de boli cronice.
