Conform Digi24: Canicula afectează grav somnul: temperatura optimă în dormitor, recomandată de medici, este de 18-20 grade Celsius. Expertul explică cum căldura excesivă împiedică organismul să se răcească natural, ducând la un somn superficial și treziri frecvente. Acest lucru deteriorează refacerea fizică și cognitivă, cauzând oboseală, probleme de concentrare și iritabilitate în ziua următoare.
Impactul caniculei asupra somnului
Dr. Andreea Mihaela Popa, medic pneumolog, subliniază că reglarea temperaturii corporale este esențială pentru adormire. Când mediul ambient este prea cald, corpul întâmpină dificultăți în a-și reduce temperatura internă, un proces necesar pentru inițierea somnului. Această barieră termică afectează în special fazele de somn profund și REM, vitale pentru memorie și funcționarea optimă a creierului. Chiar dacă orele de somn par suficiente, calitatea lui scade dramatic.
Categorii vulnerabile și soluții pentru răcorire
Sugarii, vârstnicii, femeile însărcinate și persoanele cu afecțiuni cronice, precum astmul sau bolile cardiovasculare, sunt cele mai expuse riscurilor generate de nopțile caniculare. Pentru a menține o temperatură confortabilă, se recomandă aerisirea locuinței dimineața devreme și seara târziu, când afară este mai răcoare. Folosirea draperii groase sau a jaluzelelor blochează pătrunderea căldurii solare pe timpul zilei. Totodată, se sugerează reducerea utilizării aparatelor electronice care generează căldură și a iluminatului puternic.
Utilizarea aerului condiționat sau a ventilatorului poate fi benefică, însă necesită precauții. Aerul condiționat ar trebui setat la o diferență de maxim 6-8 grade Celsius față de temperatura exterioară, evitând curentul direct spre persoana care doarme. Filtrele aparatului trebuie curățate periodic. Ventilatorul poate crea o senzație de răcoare, dar nu trebuie lăsat să bată direct asupra corpului pe toată durata nopții.
Obiceiuri benefice înainte de culcare
Hidratarea pe parcursul zilei este importantă, dar consumul excesiv de lichide înainte de culcare poate perturba somnul. Un duș călduț cu aproximativ o oră înainte de somn ajută la răcirea treptată a corpului și induce relaxare. Se recomandă evitarea alcoolului, cafelei, băuturilor energizante și a nicotinei seara, deoarece acestea pot întârzia adormirea. O cină ușoară, consumată cu cel puțin două-trei ore înainte de culcare, facilitează digestia și permite organismului să se concentreze pe procesul de răcire.
Alegerea unor lenjerii de pat și a hainelor de dormit din fibre naturale, precum bumbacul sau inul, permite pielii să respire și crește confortul termic. De asemenea, limitarea expunerii la ecrane (telefon, tabletă, televizor) cu cel puțin o oră înainte de somn stimulează producția de melatonină, hormonul somnului. Exercițiile fizice intense seara trebuie evitate, deoarece cresc temperatura corpului și pot îngreuna adormirea.
Lipsa somnului persistă timp de mai multe săptămâni, devenind o problemă de sănătate ce necesită evaluare medicală. Apariția somnolenței excesive în timpul zilei, confuzia, dificultățile respiratorii, palpitațiile, semnele de deshidratare sau simptomele insolației justifică un consult medical urgent.
Sursa: Digi24
