Conform Csid.ro: Myth-ul arsului caloric pe caniculă, demontat de specialiști.
Multă lume crede că atunci când temperaturile urcă brusc, corpul nostru „arde” mai multe calorii doar pentru că transpiră puternic. Realitatea este însă mult mai nuanțată, iar experții în sănătate și fitness subliniază că, deși corpul consumă energie pentru a se răci, acest proces nu se traduce automat într-o pierdere semnificativă de grăsime corporală.
Cum reacționează organismul la temperaturi ridicate
Organismul uman luptă constant să mențină o temperatură internă optimă, situată între 36,5 și 37,5 grade Celsius. Atunci când se confruntă cu un mediu extern extrem de cald, corpul inițiază un „mod de răcire” care implică mai multe mecanisme. Printre acestea, se numără creșterea transpirației, dilatarea vaselor de sânge de la nivelul pielii (pentru a permite căldurii să iasă), accelerarea ritmului cardiac pentru o mai bună circulație și redistribuirea energiei către procesele de termoreglare. Toate aceste procese necesită consum energetic, însă cantitatea de calorii arsă în acest mod este modestă și nu are un impact major asupra greutății.
Arzi mai multe calorii pe caniculă?
Pe scurt, răspunsul este puțin, dar nu suficient încât să facă o diferență semnificativă în contextul pierderii în greutate. Deși căldura ambientală poate duce la un consum ușor crescut de energie pentru termoreglare, la temperaturi ridicate corpul are tendința de a compensa. În timpul exercițiilor fizice, de pildă, performanța poate scădea ca intensitate, iar oboseala apare mai rapid, limitând astfel durata totală a efortului. Paradoxul este că, deși poți simți că depui un efort mai mare, rezultatul real, din punct de vedere caloric, poate fi chiar mai mic dacă nu reușești să menții aceeași intensitate sau durată ca în condiții normale.
Transpirația – un mit al arderii de grăsime
Un aspect frecvent greșit înțeles este legătura dintre transpirație și arderea grăsimilor. Transpirația este, în esență, pierderea de apă și electroliți din corp, un mecanism de răcire. Aceasta nu provine direct din depozitele de grăsime și nu este un indicator direct al numărului de calorii arse. Pierderea rapidă în greutate observată în zilele caniculare este, de cele mai multe ori, rezultatul pierderii de apă prin deshidratare, nu o reducere a masei adipoase.
Când vine vorba de exerciții fizice pe caniculă, organismul funcționează diferit. Pulsul crește mai repede, oboseala se instalează mai devreme, iar percepția efortului este amplificată. Pentru a preveni supraîncălzirea, corpul tinde să reducă, „automat”, intensitatea efortului. Chiar dacă simți că depui mai mult, randamentul real poate fi diminuat, ducând la un antrenament mai scurt și, implicit, mai puțin eficient din punct de vedere caloric.
Există totuși situații punctuale în care consumul de energie poate crește ușor din cauza temperaturilor ridicate. Expunerea prelungită la căldură fără activitate fizică solicitantă, exercițiile ușoare spre moderate într-un mediu cald sau faza inițială de aclimatizare la căldură (primele zile sau săptămâni) pot duce la un consum termic crescut. Cu toate acestea, aceste creșteri sunt considerate minore și nu reprezintă o strategie eficientă pentru pierderea în greutate.
Problema esențială legată de temperaturile ridicate nu constă neapărat în „câte calorii arzi”, ci în reducerea eficienței antrenamentului. Nu vei mai putea menține intensitatea obișnuită, pauzele vor fi mai frecvente, iar riscul de deshidratare și epuizare termică crește considerabil. Astfel, rezultatul final poate fi un antrenament mai scurt și, per total, mai puțin productiv.
Pentru atingerea obiectivelor de slăbire și îmbunătățire a condiției fizice, factorii determinanți rămân intensitatea, consistența și calitatea exercițiilor, indiferent de temperatura exterioară.
Sursa: Csid.ro
