Conform Descopera: Alergarea cunoaște o creștere spectaculoasă, cu o popularitate sporită și o frecvență tot mai mare a participării la evenimente sportive dedicate acestui sport. Aplicația Strava a înregistrat în 2024 o creștere de 59% a numărului de utilizatori implicați în curse și cluburi sportive, iar la maratonul de la Londra, înscrierile au crescut cu 40% față de anul precedent. Fenomenul „runner’s high” pare să devină contagios, atrăgând tot mai mulți adepți.
Beneficii și riscuri pentru articulații
Deși alergarea este asociată uneori cu afectarea articulațiilor, cercetările recente aduc perspective pozitive. Un studiu din 2023 a indicat o asociere redusă între alergare și apariția artrozei la șold sau genunchi. De asemenea, se subliniază că impactul repetat poate determina cartilajul să se adapteze, să se consolideze și să se îngroașe.
Cu toate acestea, persoanele care se confruntă deja cu probleme articulare ar putea beneficia de forme de cardio cu impact mai redus. Specialistul în medicină sportivă Lauren Borowski, de la NYU Langone, afirmă că majoritatea pacienților se prezintă cu afecțiuni la nivelul genunchilor, însă durerile pot apărea și la nivelul șoldurilor, gleznelor, picioarelor sau în zona lombară.
Fiecare pas în alergare implică o aterizare similară unei genuflexiuni pe un singur picior, iar articulațiile suportă o presiune de trei până la patru ori mai mare decât greutatea corporală. Dacă musculatura nu este suficient pregătită, o parte semnificativă din acest impact ajunge direct la oase și cartilaje, crescând riscul de afecțiuni.
Printre problemele medicale care pot face alergarea dificilă se numără leziunile de menisc, entorsele, tendinita lui Ahile, fasciita plantară, fracturile de stres, osteoporoza și osteoartrita. Apariția unui genunchi umflat, dureri persistente mai mult de una-două zile sau necesitatea frecventă a administrării de analgezice sunt semne care impun consult medical, conform publicației The Guardian.
Alternative pentru un cardio cu impact redus
Pentru persoanele care doresc să reducă impactul asupra articulațiilor, există multiple opțiuni de antrenament. Ciclismul, de exemplu, contribuie la menținerea mobilității și permite ajustarea rezistenței și intensității, eliminând șocurile specifice alergării. Canotajul oferă o mișcare amplă ce solicită, pe lângă musculatura picioarelor, și cea a trunchiului și a părții superioare a corpului.
Înotul este deosebit de recomandat persoanelor cu probleme osoase sau articulare, precum și celor cu articulații umflate. Presiunea apei poate contribui la reducerea inflamației, iar efortul depus solicită sistemul cardiovascular fără a suprasolicita articulațiile.
Mersul în pantă reprezintă o altă variantă eficientă pentru creșterea ritmului cardiac, evitând impactul alergării. Fiind un exercițiu cu încărcare, contribuie și la menținerea densității osoase.
Patinajul, rolele și schiul fond pot fi, de asemenea, opțiuni potrivite pentru persoanele cu glezne fragile. Dansul și Zumba pot completa antrenamentele cardio, diversificând tipurile de mișcări. Specialiștii recomandă combinarea exercițiilor de forță, cardio, echilibru și mobilitate pentru un program de mișcare complet.
Recomandări suplimentare de lectură
Personalitatea ta nu este atât de stabilă pe cât crezi: iată cum te schimbi pe măsură ce îmbătrânești
Două studii au dezvăluit că oamenii și șoarecii au ceva foarte important în comun
Sângerarea gingiilor ar putea fi un semn precoce al unei afecțiuni mult mai grave
O proteină cheie din carne a fost crescută în salata verde pentru prima dată
Sursa: Descopera
