O rutină de 4 minute promite o zi de succes, potrivit unui studiu recent. Tehnica, propusă de Dr. Cindra Kamphoff, antrenor de performanță mentală, implică pași simpli ce pot fi integrați ușor în rutina zilnică. Metoda a fost testată cu succes de sportivi de performanță și directori executivi.
Recunoștința, cheia unei dimineți reușite
Primul pas al acestei rutini implică recunoștința. Se recomandă să aloci cel puțin un minut pentru a te gândi la lucrurile pentru care ești recunoscător. Kamphoff sugerează un „montaj de momente importante” din viață, relații și oportunități. Accentul nu cade doar pe aspectele pozitive, ci și pe cele dificile, întrucât recunoștința poate ajuta la reducerea stresului.
Această practică zilnică poate avea efecte pozitive pe termen lung. Studiile arată că recunoștința îmbunătățește concentrarea, somnul și dezvoltă o mentalitate mai pozitivă. Este important de reținut că recunoștința nu este doar despre emoții plăcute, ci despre o perspectivă mai largă asupra experiențelor de viață.
Stabilește intenții clare
Al doilea pas este să reflectezi la scopul din spatele acțiunilor tale. Kamphoff recomandă să te gândești la „de ce faci ceea ce faci”. Vizualizarea oamenilor pe care îi vei influența în ziua respectivă și reflectarea asupra modului în care îți trăiești scopul prin muncă pot crește motivația.
Un scop clar te poate face să te simți mai implicat la locul de muncă. Definirea unei intenții pentru ziua respectivă oferă claritate și direcție.
Afirmații pozitive pentru o zi productivă
Ultimul pas constă în a vorbi pozitiv cu tine însuți. Kamphoff recomandă formularea de afirmații care încep cu „Voi face”, „Pot” sau „Sunt”. Aceste afirmații te ajută să-ți amintești cine ești și îți construiesc impulsul mental.
De exemplu, dacă ești emoționat înaintea unui discurs, îți poți spune: „Sunt un vorbitor excelent”. Prin repetiție, aceste afirmații pot ajuta la creșterea încrederii în sine.
Dr. Cindra Kamphoff, fondatoarea Mentally Strong Institute, a lucrat cu olimpici și directori executivi din Fortune 500, demonstrând aplicabilitatea acestei tehnici.
