Trezirea frecventă între orele 2:00 și 4:00 dimineața nu este deloc inofensivă, avertizează psihologii. În acest interval orar, corpul ar trebui să se afle în faza de somn profund, iar trezirea repetată poate semnala probleme mai serioase de sănătate sau psihologice. Printre cauzele posibile se numără consumul de cofeină sau alcool cu câteva ore înainte de culcare, climatizarea necorespunzătoare sau utilizarea excesivă a ecranelor.
## Factori care influențează somnul
Persoanele care se trezesc de obicei la aceste ore pot avea caracteristici comune, precum dezechilibre hormonale sau probleme de natură psihologică. De asemenea, conform medicinei tradiționale chineze, fiecare organ are un vârf de activitate de două ore, cunoscut sub numele de “ceasul organului”. Între orele 2:00 și 4:00, vezica biliară atinge activitatea maximă, ceea ce face ca multe persoane să se trezească exact la acea oră. “Consumul de cofeină sau alcool cu câteva ore înainte de culcare, climatizarea necorespunzătoare sau utilizarea excesivă a ecranelor” pot fi printre cauzele care duc la trezirea frecventă.
## Importanța somnului odihnitor
Un somn odihnitor presupune schimbarea unor obiceiuri, precum controlarea factorilor care pot declanșa trezirea. Menținerea unui program de somn concret este esențială, la fel ca evitarea consumului excesiv de alimente înainte de culcare. Renunțarea la substanțe precum nicotina, alcoolul și cofeina poate avea un impact pozitiv asupra calității somnului. Practicarea frecventă a activității fizice face, de asemenea, diferența, în timp ce somnul de după-amiază prea lung ar trebui evitat.
## Beneficiile unei diete echilibrate
O dietă sănătoasă și echilibrată are efecte foarte pozitive asupra somnului. Printre fructele recomandate de experți se numără kiwi și bananele, care sunt bogate în triptofan, potasiu și magneziu. Aceste substanțe ajută la relaxarea mușchilor, facilitând un somn mai bun. Prin urmare, adoptarea unor obiceiuri sănătoase și evitarea factorilor care pot perturba somnul pot contribui la îmbunătățirea calității somnului și la prevenirea problemelor de sănătate asociate cu trezirea frecventă în timpul nopții.
